Uppsala Yogamassage®
Yogamassage - djupgående massage, andning och stretching stärker din kropp och hälsa naturligt.
Känner du dig stel, stressad och ur balans?
Då kan vi visa vägen till varaktig, hållbar hälsa och hjälpa dig att läka
Vår studio ligger på Rundelsgränd 6d i Uppsala
Härligt att ha dig här!
Vi hjälper dig att gå från stel och stressad till smärtfri och lugn med glädje
Vår allra varmaste förhoppning är att du ska få ny energi, mindre smärta och bättre hälsa genom de behandlingar vi erbjuder. Studion ligger på Rundelsgränd 6d centralt i Uppsala ett stenkast från domkyrkan.
Hoppas vi ses!
Vill du bli mer rörlig, grundad och känna en skön lätthet i hela kroppen? Då kanske Yogamassage – helkroppsmassage med stretching, vår absolut populäraste behandling, kan vara något för dig? Behandlingen tar 75 minuter och vi masserar med sesamolja och använder både både händer och fötter för att kunna anpassa trycket efter ditt behov. När det är en stund kvar och hela kroppen har fått massage avslutas behandlingen med en avslappnande ansiktes och huvudmassage. Efteråt känns din kropp lätt, vitaliserad och full av energi.
Har du behov av en behandling med fokus på huvudet kan Indisk huvud och ansiktsmassage, glymfmassage eller käkledsbehandling kanske hjälpa dig lösa upp spänningar i nacke, skuldror och i ansiktsmuskulaturen och ge dig skön avslappning som motverkar stress och värk.
OptimumTräning - en gåva till mänskligheten
som visar vägen till varaktig, hållbar hälsa
OptimumTräning syftar till att återställa kroppens naturliga hållning i balans och funktion. Jag hjälper dig att minska smärta, förbättra sömn, hantera stress och återfå din energi genom övningar och behandling
OptimumTräning / behandling (postural träning) hjälper dig återställa en naturlig hållning och optimal funktion i kroppen så att du kan slippa stelhet och värk livet ut.
Första besöket är på två timmar och de följande tre uppföljningsbesöken är på 1,5 h var.
Total kostnad för 4 besök 6500:-
—————————————————–
Just nu 30% rabatt fram till 15 februari 2026
30 % rabatt; 4 550 kr
—————————————————–
OptimumTräning hjälper dig att aktivera kroppens hållningsmuskler, släppa på spänningar och korrigera obalanser. När kroppen återfår sin naturliga funktion förbättras hållningen, smärtan minskar och prestationsförmågan ökar.
OptimumTräning är effektiv vid besvär som till exempel:
Huvud och nacke: Migrän, spänningshuvudvärk, käkledsbesvär, diskbråck i nacken, Whiplash-skador.
Axlar och armar: Axelimpingement, tennis-/golfarm, musarm, karpaltunnelsyndrom.
Rygg och bäcken: Ländryggsbesvär, återkommande ryggskott, diskbråck, spinalstenos, SI-ledsbesvär, foglossning.
Ben och fötter: Löparknä, hopparknä, knäartros, hälsporre, plantar fasciit, benhinnebesvär, hallux valgus.
Övrigt: Generell överrörlighet, skolios, dålig hållning, stelhet och smärtproblematik som uppstår från obalanser i muskulaturen.
Vi börjar med en noggrann funktionsanalys och fortsätter med ett individuellt träningsprogram med övningar att göra hemma. Målet med träningen är varaktiga resultat med mindre smärta, färre skador och en kropp i balans.
Så här går det till:
FÖRSTA BESÖKET
* Hållnings- och funktionsanalys
Vi börjar med ett samtal där vi går igenom din besvärshistorik och vad du vill ha hjälp med. (du får en länk via mejl där du fyller i information om ditt mående minst 24 timmar innan besöket.) Därefter gör jag en grundlig analys av kroppens funktion, hållning och eventuella obalanser.
* Individuellt träningsprogram
Utifrån analysen skapar vi ett personligt träningsprogram med övningar anpassade för just dig. Övningarna ska göras efter varandra i en speciell ordning. Vi går igenom alla övningar tillsammans. Du får dem sedan med bilder och förklaringar både på papper och på mejl.
* Träning hemma
Du gör övningarna själv hemma, helst dagligen eller minst 3-5 gånger per vecka.
Det du behöver är: yogamatta, kudde, skärp, stol och en vägg.
BESÖK TVÅ, TRE OCH FYRA
* Uppföljning
Det första uppföljningsbesöket bokar du ca 1-2 veckor efter start. Det tredje och fjärde besöket görs med ca 34 veckors mellanrum.
Vid varje uppföljning följer vi upp dina resultat och justerar programmet.
Vanligtvis räcker fyra besök för att skapa ett bestående resultat.
Därefter fortsätter du träna på egen hand och använder kroppen på rätt sätt i vardagen för att hålla dig smärtfri och stark livet ut.
Läs mer om OptimumMetoden:
https://www.optimum-metoden.se/
Massage ger livsviktig beröring - låt oss ta hand om dig!
Hej du fantastiska människa!
Hur skulle du känna dig om en kärleksfull person lade en varm hand på dig just nu? För många av oss är beröring något som skapar trygghet och välmående, även om en del människor kanske undviker det. Vi tror att de allra flesta mår bra av beröring och särskilt när den kommer i någon form av massage. Håller du med?
Massage med mjuka strykningar, tryck, stretch och töjning, kan göra underverk för både kropp och själ, och kan öka ditt välbefinnande på flera nivåer.
Här på Uppsala Yogamassage erbjuder vi en holistisk syn på massage, där vi integrerar massage med andning och rörelse för att du ska uppnå ett djupare välmående i hela kroppen.
Eftersom allt i kroppen hänger ihop och påverkar varandra, vill vi arbeta med en helhetsmetod som stödjer både din fysiska och mentala hälsa. När du får massage i Uppsala hos oss, ser vi till att hela din kropp får den omsorg den behöver. Massage som ökar flödena i kroppen, lymfflödet och blodcirkulationen, vilket i sin tur kan sänka blodtrycket, minska stress och stärka ditt immunförsvar förbättrar din hälsa på lång sikt.
Många av våra klienter upplever en djup avslappning under behandlingen, samtidigt som de känner sig både piggare och mer rörliga efteråt. Det är återhämtningen som är nyckeln. När spänningar släpper, öppnas flödet i kroppen och du kan känna dig lättare och friare. Många upptäcker sin kropp på nytt och blir inspirerade till att fortsätta med aktiviteter som stödjer deras välbefinnande, som till exempel yoga eller andra former av träning.
Vill du också ta första steget mot att må bättre ? Låt oss ta hand om dig och ge dig en stund av vila och återhämtning. Släpp taget om vardagen och landa hos oss. Vi ser fram emot att välkomna dig till hit till Uppsala Yogamassage!
Diafragmatisk andningsworkshop - live online på Zoom
Vill du öka medvetenheten kring hur ditt andetag fungerar?
Kom med och lär känna ditt andetag – live online andningsworkshop på Zoom! Fredagar kl.8.00-8.45
Det här kan du förvänta dig under andningsworkshopen:
Vi utforskar hur ditt andetag ser ut nu
De allra flesta människor har en stor potential att öka sitt välmående genom att ändra sitt andningsmönster och låta andetaget ta plats i kroppen. Andning är en hela kroppen rörelse! ATT vi andas vet vi är livsviktigt och vi andas helt automatiskt utan att vi tänker på det. Här kikar vi tillsammans på och medvetandegör hur du andas och hur det känns i kroppen.
Vi pratar om diafragma och hur ett naturligt andetag ska vara
HUR vi andas och hur vi med tanken och kroppsrörelser kan ändra och styra andetaget är lika viktigt och att kan göra stor skillnad för vår hälsa. Av olika anledningar fungerar inte diafragma andning och då kompenserar andra muskler vilket gör att vi kan få smärta och värk i kroppen. Här får du lära känna ditt andetag och förstå hur diafragma på verkar i stort sett allt i kroppen. Vi jobbar med att lära känna och förstå hur du kan placera andetaget i bröstkorgen för att stötta kroppens naturliga funktion.
Vi mjukar upp kroppen och låter andetaget ta plats
I kombination med andningen jobbar vi med olika övningar för att öka rörligheten i bröstrygg, bröstkorg och skulderblad.
Allt hänger i hop
Andetaget är en rörelse för hela kroppen och rörelse i kroppen skapar flöde och flödet ger dig energi och näring.
Regelbunden andningsträning kan förändra ditt liv
Jag visar dig vägen men du måsta göra jobbet själv. Genom regelbunden andningsträning, kanske 5 minuter varje dag, kan du ändra din andning, ditt andningsmönster till den naturliga kroppsrörelse som den ska vara, precis så som du gjorde när du var barn. Vartefter som du andningstränar känner du att andetaget blir lättare och kroppen återfår mer energi och rörlighet. Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter som kan ske av en regelbunden andningsträning.
Så här förbereder du dig inför andningsworkshopen
Se till att du är på en lugn plats där du har utrymme att sitta (på stol eller golvet), stå upp, ligga ner och röra dig fritt på golvet. Ta med en sjal som du kan knyta runt bröstkorgen. Ha en dator med bra internetuppkoppling och ha din kamera på. Ta på dig lösa kläder och var helst utan BH eller skärp eller något annat som sitter åt på kroppen. Ta god tid på dig lite före och efter andningsworkshopen.
Ditt andetag är alltid med dig –
att träna sitt andetag är en av de snabbaste vägarna till att förändra sitt mående från stressad och stel till lugn och mjuk
Ditt andetag är alltid med dig – och det är en av de snabbaste vägarna till att förändra ditt mående – från stressad och stel till lugn och mjuk. Vid det här tillfället får du en introduktion till hur du lär känna diafragmatisk, lugn och avslappnad andning. Här börjar du bygga du upp din superkraft, som funkar att träna på var som helst, när som helst – utan att du behöver någon utrustning, ja förutom en sjal.
För att bemästra diafragmatisk andning krävs övning och kunskap om hur du ska göra. Varför inte börja redan idag?
BEHANDLINGAR
Yogamassage
Yogamassage är en dynamisk och djupgående helkroppsmassage med olja som har rötter i Indisk tradition. Det är en avkopplande och samtidigt aktiv form av massage där massage, yoga-baserad stretching och andning kombineras vilket stärker kroppens naturliga tillstånd av hälsa.
Yogamassagen utförs på en madrass på golvet, massören använder både sina händer och fötter. Trycket anpassas till din muskelspänning. Behandlingen avslutas med avslappnande huvud och ansiktsmassage.
Användningsområden: Yogamassage motverkar bland annat rygg- och nackproblem, ischias, besvär från skuldror, höfter, knän och fotleder, stress och sömnproblem.
Yogamassage för gravida med Elin Ferrari
Yogamassage för gravida är en mjuk behandling där vi utgår från din gravida kropps förutsättningar och kombinerar massage med stretching i syfte att öppna flödet i kroppen och förbättra cirkulationen.
Yogamassage för gravida delas in i fyra olika faser och bokas utefter dessa:
Fas 1 gravid 0-4 mån
Fas 2 gravid 5-6 mån
Fas 3 gravid 7-9 mån
Fas 4 0-3 mån efter förlossning
Massagen utförs på olika sätt beroende på vilken fas du befinner dig i. Yogamassage för gravida förbättrar cirkulationen och förhindrar svullnad, förebygger och lindrar kramper, lindrar kliande hud och spänningar i muskler samt minskar stress och förbättrar sömnkvalitén.
Yogamassage finns i många olika varianter
Yogamassage finns i många olika varianter:
- Yogamassage för gravida med Elin ferrari
- Fotyogamassage
- Prova – på
- Yogamassage överkropp (halv yogamassage)
- Yogamassage och andningsträning
- Mjuk helkroppsmassage (yogamassage utan stretching)
Indisk huvud & ansiktsmassage
Indisk huvud och ansiktsmassage löser upp spänningar i nacke, skuldror och i ansiktsmuskulaturen och ger dig skön avslappning som motverkar stress och värk. Indisk huvud och ansiktsmassage är ett enkelt sätt att kunna uppleva en spa – känsla som har en mycket gynnsam effekt på din hälsa.
Lymfmassage
Lymfasciamassage-lymfmassage och mjuk fasciabehandling
Lymfasciamassage är en helkropps-behandling med mjuka strykningar som löser upp blockeringar och skapar ett väl fungerande lymfsystem samt en elastisk och smidig fascia. Dynamisk aktivering hjälper kroppen hitta tillbaka till en position, bra hållning där lymfflödet kan jobba optimalt och kroppen känns mjuk och lätt.
Några av de symptom som lymfasciamassage kan hjälpa dig med är:
ömmande lår
uppsvälld kropp
ledvärk
återkommande förkylningar/urinvägsinfektioner
Lymfsystem och fascia är tätt sammanbundna system i kroppen och ett effektivt sätt att öka cirkulationen av lymfa är att lossa på fascia i ett område på kroppen som av olika anledningar stagnerat. Stagnationen kan till exempel bero på ärr, stress eller skador.
Lymfasciamassage överkropp + glymfmassage huvud
- är stressad.
- känner dig stel i nacke, hals och käke.
- sover dåligt och får för lite djupsömn.
- är svullen i ansiktet och under hakan.
- har återkommande problem med bihålor eller öron.
- har ärr.
- har sol och/eller andra brännskador.
Käkledsbehandling
Syftet med behandlingen är att du ska kunna slappna av i musklerna och få minskad smärta. En behandling av käkleden kan även ha positiv verkan för övriga kroppen, till exempel rörligheten i höfterna och smärta i axlar och nacke. Behandlingen avslutas med skön huvud och ansiktsmassage och anpassas efter dina behov.
>>Ladda ner PDF med självmassage för att lindra smärta i käkleden
GRUPPAKTIVITETER
Lunchdans - våga dansa!
Tisdagar och torsdagar kl. 12.00-12.30
Lunchdansen är gratis men med begränsat antal platser så du måste anmäla dig – anmäl dig under gruppaktiviteter på >>www.timecenter.se/uppsalayogamassage
Våga dansa – dare to dance!
Kom och ta en paus från vardagens stress och press och dansa tillsammans i en litet enkelt sammanhang. Ge dig själv en stund för ny energi och glädje under lunchtid.
Jag guidar dig in i en mjuk och avslappnad dans, kravlöst utan prestation till härlig musik som ger dig lust att dansa. Tror du att du inte kan dansa? Glöm de tankarna och kom och prova, det kostar inget. Kan du gå så kan du dansa.
Kom som du är vi dansar i strumpor eller barfota. Inga förkunskaper behövs. Du blir inte svettig och behöver inte duscha efteråt.
Dans och rörelse kan ge dig möjlighet att:
- minska stress och få ny energi
- sätta igång lymfflödet
- stärka din kondition, balans och flexibilitet
- höja ditt humör och självkänsla
- känna gemenskap, närhet och glädje
Nästan allt löser sig med rörelse.
Varmt välkommen!
DIAFRAGMATISK ANDNING
Diafragmatisk andning -privat coachning
Känner du dig stel och stressad?
Då kan du ta tillbaka ditt lugn genom att lära känna din kropp genom ditt andetag och hitta ditt fulla mättade andetag, the full complete breath, som går djupt- vidgar bröstkorgen, är långsamt, tyst, flödande och naturligt och låter kroppen läka naturligt.
När du tränar upp och stärker din andningsförmåga tar du fram din naturliga andning, en superkraft som du har inom dig.
Andetaget har du alltid med dig.
Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter som kan komma ur en regelbunden andningsträning.
Hur rör sig din bröstkorg när du andas?
3Dbreath basics from Lotte Paarup on Vimeo.
När jag jobbar med dig som som klient handlar arbetet om att hjälpa dig hitta in i kroppens naturliga fysiska andetag. Att förstå, optimera och möjliggöra ett naturligt, mjukt, öppet och fritt andetag.
Vi börjar alltid först att jobba med basen i ditt andetag. Innan alla andra andningsövningar behöver du först förstå hur du rent fysiskt, mekaniskt gör för att kunna andas fritt, utan motstånd, precis som vi är gjorda för, dygnet runt, hela ditt liv med de uppgifter du tar för dig.
I den här animationen kan du se hur bröstkorgen, hjärtat, diafragman och lungorna jobbar ihop, på inandning expanderar hela kroppen, och på utandning sjunker kroppen ihop.
Det här är den grundläggande anatomiska synen på hur kroppen rör sig när du andas, rytmen för ditt andetag, rytmen för ditt liv.
Källa för filmen: Lotte Paarup, andningsexpert i Danmark; https://3dbreath.com/ https://aandedraettet.nu/3d-aandedraettet/
Jag tar emot dig för privat coachning i min studio på Rundelsgränd 6 d i centrala Uppsala.
Så här kan du börja lära känna ditt andetag själv
När du vill börja utforska ditt andetag, börja mjukt och lugnt och fundera på hur just ditt andetag fungerar. Andas du högt upp i bröstet? Drar du upp axlarna mot öronen när du tar ett djupt andetag? Tänk på att du är experten i ditt liv och lita på dig själv.
- Börja med att observera ditt andetag- hur andas du egentligen? Andetaget ska vara en rörelse i hela kroppen. Hur känns det för dig när du andas?
- Andas in och ut genom näsan. Näsan värmer, fuktar och renar inandningsluften och utandningsluften återfuktar näsan på utandning. Har du svårt att andas genom näsan? Prova att:
- Andas så ofta du kan genom näsan-”if you not use it you loose it”
- Skölj näsan med ljummet saltvatten, själv använder jag en sån här nässköljkanna ”Nässköljning med ljummet saltvatten avlägsnar lätt och skonsamt torrt sekret och smuts i näsan och spolar nässlemhinnorna rena från damm och pollen. Det är enkelt att göra och har inga skadliga biverkningar.”
- Gör självmassage för att öppna andningsvägarna
- Vidga bröstkorgen, ut åt sidorna, lateralt, som ett dragspel- se videon här ovan hur bröstkorgen ska röra sig naturligt. Magen ska bara slappna av och följa med. Det krävs lite övning att hitta placeringen av ditt andetag i bröstkorgen. Prova att ligg ner med höger ben böjt och korsat över ditt raka vänstra ben och sätt i din högra fot utanför ditt vänstra ben just vid knät, då slappnar du av som bäst.
- Andas få, långsamma och flödande andetag som vågorna, in och ut… sakta helst längre på utandningen.
- Andas tyst
FRISKVÅRDSPENGAR
Använd dina friskvårdspengar så mår du bättre
Vi är anslutna till Epassi, Wellnet och Edenred
Våra behandlingar under 1000 kronor är godkända enligt lag som friskvårdsaktivitet. Vi är anslutna till friskvårdsportalerna Epassi och Wellnet och Edenred.
>>Här kan du köpa behandling av oss direkt från epassi.
Du väljer Uppsala Yogamassage och kan betala genom att logga in på Epassis hemsida >>www.epassi.se. Välj sedan ”Onlinebetalningar” i menyn och följ instruktionerna.
>>Handla med ditt friskvårdsbidrag hos WELLNET här.
Logga in på WELLNET och sök rätt på Uppsala Yogamassage, där kan du handla behandling av oss direkt online med dina friskvårdspengar.
Vi är även anslutna till >>Edenred, så har du ett konto där, varmt välkommen att handla hos oss för dina friskvårdspengar.
Om din arbetsplats inte är ansluten till ovanstående portaler kan du köpa behandling som vanligt så får du självklart ett kvitto att lämna in till din arbetsgivare.
Förköp
Om du har friskvårdspengar som du vill spendera hos oss och ta behandlingen senare kan du göra ett förköp. Självklart får du kvitto och du har 6 månader på dig att ta behandlingen/behandlingarna.
Gör så här
Betala med Swish till Rebecca Liljefors EF, Nr: 1234 940 896 och skriv friskvårdspeng i meddelande-fältet.
Vill du hellre betala med kort, mejla mig och berätta vilken summa du önskar spendera så skickar jag en betallänk.
TA HAND OM DIN HUD
Sesamolja gör huden lysande
Vi använder ren, kallpressad och ekologisk sesamolja till de flesta av våra behandlingar eftersom det är brukligt enligt ayurvedisk tradition. Tål du inte sesamolja, säg bara till så har vi andra vegetabiliska oljor.
Huden är kroppens näst största organ och inom Ayurveda anses en daglig behandling av den ha en stor effekt för vår hälsa och välbefinnande. Massage med olja renar, balanserar lymfsystemet och det endokrina systemet, smörjer, mjukar upp muskler, vävnader och leder. Den gör också huden lysande och ungdomlig.
Tusen tack för alla fina rekommendationer!
Arbetet med hundratals behandlingar och fantastiska möten har gett oss så mycket glädje. Vi är så oerhört stolta över det goda ryktet för service och kundbemötande som du ger oss. Vi kan inte nog säga hur stolta vi är. Tusen tack!
Vi är hängivna att lyssna till ditt behov, ge dig den finaste stunden så att du kan släppa taget och bara vara, här och nu en stund. Det är tack vare dig vi lär oss så mycket, hela tiden, varje dag. Återigen ett stort tack för ditt förtroende. >>Lär känna oss lite bättre. /Rebecca och Elin
Lämna en review om oss på google och få 10 % rabatt
När du lämnar en review på Google och berättar hur du upplevde och kände dig efter din senaste behandling. >>Gå in här och ge oss några stjärnor i cyberrymden, tackar
Bra att veta när du ska gå på behandling
Inför besöket
Tänk på innan du kommer; att inte äta så mycket på två timmar före. Då du får helkroppsmassage med sesamolja (Yogamassage) är det bra att du har på dig oömma kläder att ta på efter behandlingen eftersom du väl inte vill ha fläckar på finkläderna. Samt klä dig varmt då du kan känna dig lite frusen efteråt.
Borsta gärna ur lösa hårstrån och mössa är bra att ha med eftersom du får olja i håret. (Indisk huvud och ansiktsmassage)
Tänk på efter: Ta det lugnt, vila och drick mycket vatten. Duscha helst inte direkt efter massagen, låt den välgörande oljan göra sitt jobb.
HITTA TILL UPPSALA YOGAMASSAGE
Vi finns på Rundelsgränd 6d i Uppsala
Vill du lära dig en ny rörelse varje vecka?
Nästan allt löser sig med rörelse …
Gå med i Uppsala Yogamassage´s, nyhetsbrev ”Rörelsepaus” och lär dig ge dig självmassage, rörelseövningar, bli lugn och mjuk med endast en liten ny rörelse varje vecka på torsdagar. En skön paus att se fram emot rakt ner i din mejlbox bara för dig. Du kommer också få en och annan nyhet. Kram Rebecca